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Das Studio
Dein Ort für persönliche Transformation
Im Herzen von Innsbruck steht „das Studio – Personal Training Innsbruck" für persönliche Betreuung in familiärer Atmosphäre. Hier trainierst du nicht anonym in einer gesichtslosen Fitness-Kette. Hier geht es um dich – um deine Geschichte, deine Ziele und deinen individuellen Weg.
Ob du nach einer Schwangerschaft wieder einsteigen möchtest, hormonelle Veränderungen spürst oder endlich nachhaltig abnehmen willst – du wirst mit Expertise, Empathie und einem klaren System begleitet. Jede Trainingseinheit ist auf deine Bedürfnisse abgestimmt. Jeder Schritt wird gemeinsam geplant.

Das Studio ist mehr als ein Trainingsraum. Es ist ein Ort, an dem Frauen Klarheit finden – über ihren Körper, ihre Kraft und ihre Möglichkeiten.
Über Janine Kofler
Personal Trainerin & Mindset-Coach
Über 20 Jahre Erfahrung im Fitness- und Gesundheitsbereich haben Janine zu einer Expertin gemacht, die weiß: Training allein reicht nicht. Ihre Stärke ist nicht nur Bewegung – ihre Stärke ist Struktur. Sie verbindet wissenschaftlich fundiertes Wissen mit praktischer Erfahrung und echter Empathie.
Funktionelles Krafttraining
Bewegungen, die im Alltag stark machen – für Körper und Geist.
Pilates & Bodyshape
Für Körperbewusstsein, Haltung und sichtbare Definition.
Stoffwechselanalyse
Messbare Grundlage für deine individuelle Strategie – keine Schätzungen.
Ernährungsstrategien
Individuell, nachhaltig und alltagstauglich – ohne Verzicht.
Das FSH-Programm
Was ist FSH?
FSH ist mehr als ein Trainingsprogramm. Es ist ein ganzheitliches System, das Frauen dabei hilft, ihren Körper neu zu verstehen und nachhaltig zu verändern. Viele Frauen trainieren hart – aber ohne hormonelle Strategie kämpfen sie gegen Müdigkeit, Heißhunger und ein Gewicht, das sich nicht bewegt. Das FSH-Programm setzt genau hier an.
F – Figurstraffung
Gezieltes Krafttraining, das deinen Körper formt und strafft – nicht durch Hungern, sondern durch intelligentes Training und Muskelaufbau.
S – Stoffwechsel­aktivierung
Dein Stoffwechsel bestimmt, wie effizient dein Körper Energie nutzt. Wir messen, analysieren und optimieren – statt zu raten.
H – Hormonbalance
Hormone steuern Hunger, Energie, Schlaf und Gewicht. Ohne hormonelle Strategie trainierst du gegen deinen Körper – nicht mit ihm.
Das FSH-Programm ist eine strukturierte 12-Wochen-Reise für Frauen, die trotz Sport nicht abnehmen, hormonelle Veränderungen spüren, erschöpft sind oder ihren Stoffwechsel endlich aktivieren möchten. Hier wird nicht geraten – hier wird analysiert, angepasst und begleitet, Schritt für Schritt.
12-Wochen-Programm
Die 3 Phasen deiner Transformation
Das FSH-Programm ist in drei aufeinander aufbauende Phasen gegliedert. Jede Phase hat ein klares Ziel – und gemeinsam führen sie dich zu nachhaltiger Veränderung.
Phase 1 – Aktivierung
Stoffwechsel, Darm und Leber werden unterstützt. Erste Bewegungsimpulse, Ernährungsumstellung ohne Verzicht – die Basis für alles, was folgt.
Phase 2 – Hormonbalance & Training
Individuelles Krafttraining, Stressregulation, Schlaf- und Energieoptimierung. Dein Körper lernt, wieder im Gleichgewicht zu arbeiten.
Phase 3 – Integration
Gewohnheiten werden gefestigt, Routinen etabliert. Du lernst, deine Ergebnisse auch ohne ständige Begleitung zu halten – Stabilität, die bleibt.
Phase 1
Aktivierung – Die Basis schaffen
Was passiert in Phase 1?
In den ersten Wochen schaffen wir die Grundlagen. Stoffwechsel, Darm und Leber werden aktiv unterstützt, damit dein Körper in der Lage ist, Veränderung anzunehmen. Ohne diese Basis funktioniert kein Training optimal.
Viele Frauen starten mit dem Training, bevor ihr Körper überhaupt bereit ist. Phase 1 ändert das.
Schwerpunkte
  • Entlastung des Verdauungssystems
  • Optimierung der Leberfunktion
  • Erste sanfte Bewegungsimpulse
  • Ernährungsumstellung ohne Verzicht
Phase 2
Hormonbalance & Training – Intensität mit System
Schwerpunkte
  • Krafttraining für Muskelaufbau und Straffung
  • Hormonelle Zyklusanpassung
  • Stressmanagement-Techniken
  • Schlafoptimierung
Was passiert in Phase 2?
Jetzt wird es intensiver. Individuelles Training wird eingeführt, Stress reguliert und Schlaf sowie Energie verbessert. Dein Körper lernt, wieder im Gleichgewicht zu arbeiten – und das spürst du in jedem Bereich deines Lebens.
Dieser Abschnitt ist der Kern des Programms – wo echte, spürbare Veränderungen entstehen.
Phase 3
Integration – Stabilität, die bleibt
Was passiert in Phase 3?
Die letzte Phase sichert deine Erfolge langfristig. Gewohnheiten werden gefestigt, Routinen etabliert. Du lernst, wie du deine Ergebnisse auch ohne ständige Begleitung halten kannst – echte Eigenständigkeit im Alltag.
Das Ziel: Du verlässt das Programm nicht mit einem Plan in der Hand, sondern mit dem Wissen und der Stärke, ihn selbst umzusetzen.
Schwerpunkte
  • Selbstständige Trainingsroutinen
  • Langfristige Ernährungsstrategien
  • Mentale Festigung
  • Eigenständigkeit im Alltag
Stoffwechselanalyse
Messung statt Vermutung
Die uVida® Atem-Stoffwechselanalyse ist der Schlüssel zu deiner individuellen Strategie. Dein Körper verrät uns durch eine einfache Atemanalyse, was wirklich in ihm vorgeht – präzise, wissenschaftlich fundiert und zu 100% auf dich abgestimmt.
Fett oder Zucker?
Wir messen, welchen Brennstoff dein Körper bevorzugt – und warum das für deine Gewichtsreduktion entscheidend ist.
Ruheumsatz & Kalorienbedarf
Kein Schätzen mehr. Wir kennen deinen tatsächlichen Energiebedarf und planen danach.
Optimaler Trainingspuls
In welchem Bereich verbrennst du am effizientesten? Die Analyse gibt die Antwort.
Makronährstoffverteilung
Wie viel Protein, Fett und Kohlenhydrate dein Körper wirklich braucht – individuell berechnet.

Die Messung dauert nur wenige Minuten – die Erkenntnisse begleiten dich ein Leben lang. Strategie statt Diät. Keine Vermutungen mehr, keine Standardpläne.
Unsere Angebote
Das passende Format für deine Ziele
Ob du intensive Einzelbetreuung suchst, die Energie einer Gruppe schätzt oder als Mama wieder einsteigen möchtest – im Studio findest du genau das Format, das zu dir passt.
1:1 Training
Maßgeschneiderte Betreuung, ganz auf dich ausgerichtet. Krafttraining, Ernährungsstrategie und Stoffwechselanalyse in einem. Volle Aufmerksamkeit – nachhaltige Ergebnisse.
Gruppenkurse
Pilates, Yogilates, Functional Training, Bodyshape und TRX. Kleine Gruppen, große Wirkung. Gemeinsam trainieren, gemeinsam wachsen.
Mamaworkout
Speziell für Frauen in und nach der Schwangerschaft. Core-Aufbau, Beckenboden-Training und Rückbildung – sicher, effektiv und mit echtem Verständnis für diese Lebensphase.
Echte Ergebnisse
Echte Frauen. Echte Veränderungen.
Das sind keine kurzfristigen Diäten oder oberflächliche Versprechen. Das sind echte Veränderungen von Frauen, die den Schritt gewagt haben – und sich entschieden haben, ihren Körper zu verstehen statt zu bekämpfen.
„–23,5 kg. Über 150 cm Umfang verloren. Mehr Energie. Mehr Selbstvertrauen. Ich habe nicht nur Gewicht verloren – ich habe mich selbst wiedergefunden."
„Ich habe jahrelang Cardio gemacht und kam nicht weiter. Dann habe ich gelernt, Krafttraining zu lieben. Ich fühle mich wieder stark – körperlich und mental."
„Nach zwei Schwangerschaften dachte ich, mein Körper bleibt so. Falsch. Mit der richtigen Begleitung habe ich meinen Core zurück und fühle mich besser als mit 25."
12
Wochen Programm
Strukturiert, begleitet, nachhaltig
-23kg
Gewichtsverlust
Bei konsequenter Umsetzung
150cm
Umfangverlust
An Taille, Hüfte, Beinen & Armen
100%
Individuelle Betreuung
Jede Frau bekommt ihren persönlichen Plan
Für wen ist KÖRPERKLAR?
Für Frauen, die mehr wollen als oberflächliche Lösungen
Dieses Programm ist für Frauen gemacht, die bereit sind, ihren Körper zu verstehen – statt ihn zu bekämpfen. Wenn du erkennst, dass alte Strategien nicht mehr funktionieren, ist KÖRPERKLAR dein nächster Schritt.
Frauen ab 40
Wenn der Stoffwechsel langsamer wird und alte Strategien nicht mehr greifen.
Nach der Schwangerschaft
Deinen Körper zurückhaben – sicher, effektiv und mit Geduld.
Hormonelle Umstellung
Perimenopause, Wechseljahre oder hormonelle Dysbalancen – dein Körper braucht jetzt andere Strategien.
Stoffwechselprobleme
Wenn du trotz Diäten und Sport nicht abnimmst oder ständig erschöpft bist.
Wunsch nach Klarheit
Keine Experimente mehr – ein System, das wirklich funktioniert.

Du musst nicht perfekt sein, um zu starten. Du musst nur bereit sein, den ersten Schritt zu gehen.
Warum KÖRPERKLAR funktioniert
Mit deinem Körper arbeiten – nicht gegen ihn
Die meisten Programme scheitern, weil sie den Körper wie eine Maschine behandeln. Aber dein Körper ist komplex, hormonell gesteuert und individuell. KÖRPERKLAR respektiert das – und baut alles darauf auf.
Was andere Programme machen
  • Standardpläne für alle
  • Extreme Kaloriendefizite
  • Nur Cardio, kein Krafttraining
  • Hormone werden ignoriert
  • Keine langfristige Begleitung
Was KÖRPERKLAR anders macht
  • Individuelle Stoffwechselanalyse
  • Hormonorientierte Ernährung
  • Intelligentes Krafttraining
  • Langfristige Integration
  • Persönliche Begleitung über 12 Wochen
Individuelle Analyse
Stoffwechsel testen und wirklich verstehen – messbar, nicht geraten.
Smartes Training
Kraftfokus mit Hormonoptimierung – wirkungsvoll und körpergerecht.
Ernährungsstrategie
Keine Diäten – nachhaltige Planung, die im Alltag funktioniert.
Langfristige Begleitung
Persönliches Coaching und echte Verbindlichkeit über den gesamten Weg.
Dein Weg zu mehr Klarheit
In 5 Schritten zur nachhaltigen Transformation
Der erste Schritt ist einfacher als du denkst: ein kostenloses Erstgespräch – ohne Druck, ohne Verkaufsgespräch. Nur ein offenes, ehrliches Gespräch darüber, wo du stehst und wo du hin möchtest.
01
Erstgespräch buchen
Wir lernen uns kennen, sprechen über deine Ziele und schauen, ob KÖRPERKLAR zu dir passt. Kostenlos und unverbindlich.
02
Stoffwechselanalyse
Wir starten mit der uVida® Analyse. So wissen wir genau, wo dein Körper steht und was er braucht.
03
Dein individueller Plan
Auf Basis deiner Analyse erstellen wir deinen persönlichen Trainings- und Ernährungsplan – kein Standard, sondern maßgeschneidert.
04
12 Wochen Transformation
Wir begleiten dich durch alle drei Phasen – mit regelmäßigen Check-ins, Anpassungen und persönlicher Unterstützung.
05
Langfristige Stabilität
Nach dem Programm bist du selbstständig – mit Wissen, Routine und der Klarheit, deine Ergebnisse dauerhaft zu halten.
Du willst deinen Körper verstehen – nicht bekämpfen.
Keine Diätversprechen. Keine schnellen Lösungen. Nur ein ehrliches Gespräch darüber, wie du deine Ziele wirklich erreichen kannst – nachhaltig, individuell und mit Klarheit.
Kontakt & Öffnungszeiten
Das Studio – Personal Training Innsbruck
Janine Kofler
Personal Trainerin & Mindset-Coach
Innsbruck, Tirol
Termine nach Vereinbarung. Schreib uns an oder buch direkt dein kostenloses Erstgespräch – wir freuen uns auf dich.
Öffnungszeiten
Montag – Freitag: 7:30– 21:00 Uhr
Samstag: nach Absprache
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